வயதானவர்களுக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங்

நடைபயிற்சி:

நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஜாகிங்கின் முக்கியத்துவம் பற்றி அறியாதவர்கள் இல்லை. இவை இரண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பழைய வெளிப்பாடுகள் மற்றும் ஒரு நபரின் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, இந்த பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும் கூட்டு இயக்கத்தை தூண்டவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், வயதானவர்கள் அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில், தசைகள் எப்படியும் பலவீனமாக இருக்கும், பின்னர் அதிக விழிப்புணர்வு இல்லாமல் அதிக தீவிர நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வலியை மோசமாக்கலாம். எனவே பழைய மற்றும் அபிமான அனைவருக்கும் இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

நடைபயிற்சி அடிப்படையில் ஒரு குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி; நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் ஒன்று தரையில் இருக்கும், உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் குறைந்த அதிர்ச்சியை உறிஞ்ச வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் சுவாசத்தின் வேகம் மிதமானது மற்றும் சமாளிக்கக்கூடியது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான மன அழுத்தம் கொண்டது. இருப்பினும், காரணமான நடைபயிற்சி அல்லது ஜெய்வாக்கிங் பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தராது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வேகமான நடைபயிற்சி

அடுத்து விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி என்ற கருத்து வருகிறது. மிதமான தீவிர விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்கு நிமிடத்திற்கு 100 படிகள். அதிக வேகத்துடனும் கவனத்துடனும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். இது இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. எனவே உங்களுக்கு ஏற்கனவே நடைப் பழக்கம் இருந்தால், விறுவிறுப்பாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிலையான குறி அல்லது எண்ணிக்கையை அடைய வேண்டும் என்பது கட்டாயமில்லை. நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை ஓவர்டைமை உருவாக்கலாம் மற்றும் அதையே அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் ஒன்றாக சாதாரண மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வீர்கள், பின்னர் வழக்கமான நடைப்பயணத்தைத் தொடருங்கள். இதயப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்

ஜாகிங் என்பது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஓட்டமாகும், இது அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த உதவுகிறது, ஆனால் கவனக்குறைவாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் கூட சிக்கலாக இருக்கலாம். ஜாகிங் செய்யும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு வயதான நபர், அதிக அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி காரணமாக அதிக வலியை சந்திக்க நேரிடும், ஜாகிங் ஒரு உயர் தாக்க உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது, இதில் இயக்கங்கள் மிகவும் விரைவாக இருக்கும். தவிர, வயதான காலத்தில், ஜாகிங் செய்வதால் சோர்வு, எலும்பு முறிவு, கணுக்கால் முறுக்கு அல்லது வேறு ஏதேனும் காயம் ஏற்படலாம். எனவே வயதான காலத்தில் ஜாகிங் செய்வதை நீங்கள் மிகவும் பழகியிருந்தால் மட்டுமே தேர்வு செய்வது நல்லது. ஆயினும்கூட, இந்த காரணிகள் ஜாகிங் வழங்கும் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை எந்த வகையிலும் அகற்றவில்லை.

ஜாகிங்கின் நன்மைகள் 1. இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது 2. இருதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது 3. கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது 4. எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது

பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள்: நீங்கள் சரியான வகை காலணிகளை அணிந்திருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . இது விபத்துக்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் மற்றும் பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற உதவும். எல்லா நேரத்திலும் நீரேற்றமாக இருங்கள். தரையில் அடிக்கும் முன் சிறிது நீட்டவும். தீவிர தட்பவெப்ப நிலைகளில் வீட்டிற்குள் நடக்கவும் அல்லது ஜாக் செய்யவும்

Thanks to Sources.

Credited to https://bit.ly/3Pz719n