மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

மூட்டு வலி என்பது வயதான காலத்தில் சமாளிக்க வேண்டிய ஒரு பிரச்சினையாக இருந்த காலம் போய்விட்டது. முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் காரணமாக, 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மூட்டு வலியை அனுபவிக்கின்றனர். இருப்பினும், கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற கடுமையான நோய்கள் 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு அரிதாகவே ஏற்படுகின்றன என்பதையும், அத்தகைய நோய்களுக்கான சரியான காரணங்கள் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆயினும்கூட, நடுத்தர வயதினரிடையே மூட்டு வலிக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே.

மோசமான தோரணை

உழைக்கும் வர்க்கம் பொதுவாக நீண்ட ஷிப்டுகளில் கலந்துகொள்வதுடன் தோரணையில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளை சேதப்படுத்தும். நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் கழுத்து, முதுகில் உள்ள டிஸ்க்குகள் மற்றும் தோள்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படும். இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க, ஒருவர் சரியான உட்காரும் தோரணையைப் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் நீண்ட நேரம் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு தசையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு

நமது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உழைப்பைத் தாங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது. அதைத் தாண்டி, அவர்களுக்குத் தகுதியான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் வேதனைப்படத் தொடங்குவார்கள். உதாரணமாக, ஒரு தடகள வீரர் ரன்னர் முழங்கால் வளரும் ஆபத்து உள்ளது என்று சொல்லுங்கள். RSI- மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயம் இந்த சூழ்நிலைக்கு மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு. RSI தசை, தசைநார் மற்றும் நரம்பு வலியை உள்ளடக்கியது. மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள், கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இங்கு ஆபத்தில் உள்ளன. வலி குறித்த பயத்தை ஓரளவிற்கு அகற்ற, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இன்னும் வலியை அனுபவித்தால், வலி ​​நிவாரணிகளை விழுங்குவதற்குப் பதிலாக எலக்ட்ரோதெரபிக்கு செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவையும் நம் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. எலக்ட்ரோதெரபி இயற்கையான சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது மேலும் ஒருவரின் வசதிக்கேற்ப பயன்படுத்தலாம்.

கவனிக்கப்படாத காயங்கள்

சில நேரங்களில், வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே ஒரு காயத்தை புறக்கணிக்கிறோம். சேதத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து அது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம் அல்லது இருக்க முடியாது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், காயங்கள் தசை அல்லது தசைநார் அல்லது தசைநார் சேதமடைகின்றன மற்றும் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், அதாவது பாதிக்கப்பட்ட தசை அல்லது தசைநார் அல்லது தசைநார் அதன் வலிமையை இழக்கத் தொடங்கும் போது. எனவே எந்த காயத்தையும் இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

அதிக எடை

ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வரம்பிற்குள் நுழைந்தவுடன் அவருக்கு கடுமையான முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். அதிக எடை மூட்டு மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முழங்காலை ஆதரிக்கும் குருத்தெலும்பு அதன் அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் திறனை இழக்கத் தொடங்குகிறது, இது கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, சரியான உடல் எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றவும்

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதிக உழைப்புக்கு விழ வேண்டாம்

• சரியான தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

• அதிக எடை தூக்குவதை தவிர்க்கவும்

• நிலையான தூக்க முறையை உருவாக்குங்கள்

• வலி ஏற்பட்டால், எலெக்ட்ரோதெரபிக்கு செல்லுங்கள், ஏனெனில் இது போதைப்பொருள் படையெடுப்பிலிருந்து விடுபடுகிறது.

Thanks to Sources.

Credited to https://bit.ly/3v5CEhl