பெண்களுக்கு ஏற்படும் மூட்டுவலியைத் தடுக்க உதவும் 7 வழிகள்

மூட்டுவலி என்பது மூட்டு வலி அல்லது மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கம் ஆகும். இது ஒரு கூட்டு அல்லது பல மூட்டுகளை பாதிக்கலாம். உண்மையில், வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் கொண்ட 100 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வகையான கீல்வாதம் உள்ளன. கீல்வாதத்தில் இரண்டு பொதுவான வகைகள் உள்ளன, அதாவது கீல்வாதம் (OA) மற்றும் முடக்கு வாதம் (RA).

அறிகுறிகள்: - பொதுவாக, காலப்போக்கில் வளரும், அவை விரைவாக வெளிப்படும். பொதுவாக, 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் இளைய பெரியவர்களிடமும் வளர்க்கலாம். ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது பெரும்பாலும் பெண்களில் கண்டறியப்படுகிறது மற்றும் பருமனான மக்களிடமும் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. கீல்வாதத்தின் அடிப்படை குருத்தெலும்புகளில் உள்ளது - உங்கள் மூட்டுகளில் வலுவான ஆனால் நீட்டிக்கப்பட்ட இணைப்பு திசு. நீங்கள் நகரும்போது ஏற்படும் அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அவற்றின் மீது சுமையை வைக்கிறது. இந்த குருத்தெலும்பு திசுக்களின் இயற்கையான அளவு குறைவதே எந்த வகையான கீல்வாதத்திற்கும் காரணம். இப்போது, ​​பெண்களுக்கு ஏற்படும் மூட்டுவலியைத் தடுக்கும் 7 வழிகளைப் பார்ப்போம்:-

1. நல்ல உடல் எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடையுடன் இருப்பது மூட்டுவலிக்கான முக்கிய சாத்தியக்கூறுகளில் ஒன்றாகும். மூட்டுகளில் உள்ள இந்த கனம் காரணமாக அவை விரைவில் தேய்ந்துவிடும். டெக்சாஸ் பல்கலைக் கழகத்தின் தென்மேற்கு மருத்துவப் பள்ளியின் மருத்துவப் பேராசிரியரும் மருத்துவப் பேராசிரியருமான ஸ்காட் ஜாஷின், எம்.டி., சான்றளிக்கப்பட்ட வாதவியலாளரின் கூற்றுப்படி, "உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு கூடுதல் பவுண்டு எடையும் உங்கள் முழங்கால் போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் 4 பவுண்டுகள் அழுத்தமாகும். மற்றும் இடுப்பு." எனவே, கீல்வாத வலியைக் குறைக்க அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை எப்பொழுதும் கைவிடுவது சிறந்தது. நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை மாற்றவும். இது நிச்சயமாக மூட்டுவலி வலியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும்.

2. உங்கள் ஹை ஹீல்ஸை மாற்றவும். மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தங்கள் கால்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். தினமும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதை தவிர்க்கவும். நீல நிலவில் ஒரு முறை அணிவது நல்லது. ஹை ஹீல்ஸ் செருப்புகளை அடிக்கடி அணிந்தால் அவை பல துன்பங்களை உருவாக்குகின்றன.

3. பாதிப்பில்லாத பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நீண்ட தூர ஓட்டம் மற்றும் கால்பந்து போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் சுமை மற்றும் குருத்தெலும்பு விரைவில் தேய்ந்து, உங்கள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும். டாக்டர். ஜாஷின் ஆலோசனைப்படி, பைக்கிங் மற்றும் நீர் பயிற்சிகள் மூட்டுவலியைத் தடுப்பதில் உதவியாக இருக்கும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவுகிறது.

4. ஆரோக்கியமான உடல் பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தவும். பொருள்களைத் தூக்குவது, உங்கள் உடலை எப்படிப் பிடிக்கிறீர்கள் மற்றும் எந்த எடையையும் நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. டாக்டர். ஜாஷின் கருத்துப்படி, மோசமான உடல் இயக்கம் உள்ளவர்கள் மூட்டுவலிக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர் கூறுகிறார், நல்ல உடல் இயக்கவியல், உங்கள் முதுகுக்குப் பதிலாக உங்கள் கால்களால் தூக்குவது போன்றது, மூட்டுகளில் இருந்து அதிக அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இது குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் கீல்வாதத்தைத் தடுக்கிறது. டாக்டர். ஜாஷினின் கூற்றுப்படி, உங்கள் கைகளால் பட்டைகளை பிடிப்பதை விட உங்கள் பணப்பையை அல்லது பிற பைகளை உங்கள் முன்கையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது உதவி பெறுங்கள். கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உங்கள் பைகளை எடுத்துச் செல்லவும், மூட்டுகளைத் தளர்த்தவும் யாரிடமாவது சொல்லுங்கள்.

5. காயங்களைத் தவிர்க்கவும். டாக்டர். ஜாஷின் பரிந்துரைக்கிறார், "காயத்தைத் தவிர்ப்பது பிற்காலத்தில் கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அவர் கூறுகிறார், "அடுத்த நாள் உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்தால், அது உங்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சி அல்ல." எனவே, பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, அவை உற்சாகமானவை, ஆனால் சமமான பாதுகாப்பானவை. உங்கள் உடலின் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். புதிய உடற்பயிற்சி அட்டவணையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரின் அறிவுறுத்தல்களை எப்போதும் பின்பற்றவும், மேலும் கவனிக்க வேண்டிய கூடுதல் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்து அவர்களிடம் கேட்கவும்.

6. உங்கள் வைட்டமின் D ஐச் சரிபார்க்கவும். சுமார் 60% அமெரிக்கர்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு உள்ளது, மேலும் பெண்கள், குறிப்பாக ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கப் பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற வயதுடையவர்கள், குறிப்பாக தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, போதுமான அளவு இல்லாதவர்களாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் டி அளவைக் கண்காணிப்பது கீல்வாதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு தீவிர முயற்சியாகும். டாக்டர். ஜாஷின் கூறுகிறார், "விட்டமின் டி போதுமான அளவு உள்ள நோயாளிகளுக்கு கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சி குறைவாக இருக்கும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி, "நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாத வரையில், நன்மைகள் அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும்" என்று கூறுகிறார். நீங்கள் வைட்டமின் D ஐ எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்த அளவை உங்கள் மருத்துவரால் கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு ஆபத்தானது.

7. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். கீல்வாதத்தைத் தவிர்க்க, அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். நமது மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு பெரும்பாலும் தண்ணீரால் ஆனது, அதுதான் மூட்டுகளுக்கு ஒரு சிறந்த மெத்தையாக அமைகிறது. நாம் தாகமாக இருக்கும் போது, ​​குருத்தெலும்புகளில் இருந்து தண்ணீர் வெளியேறி, அது சீர்குலைந்து எளிதில் கெட்டுவிடும். நாள் முழுவதும் 6-8 கப் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் குருத்தெலும்பு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

மஞ்சள் - முழங்கால் மூட்டுவலி முழுவதும் நிச்சயமாக குணப்படுத்தும்

முழங்கால் மூட்டுவலி என்பது மூட்டுகள் பெரிதாகி வலியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். சோம்பல், மூட்டுகளின் விறைப்பு, தசை துடித்தல், அசையாமை மற்றும் தசைகளில் நெகிழ்ச்சி குறைபாடு போன்ற அறிகுறிகளால் இது வெளிப்படுகிறது. அடிப்படையில், கீல்வாதத்தின் சில வகைகள் கீல்வாதம், தொற்று மூட்டுவலி மற்றும் முடக்கு வாதம்.

ஆனால், கீல்வாதத்தின் இந்த கடுமையான நிலைமைகளைக் குணப்படுத்த, மஞ்சள் - உங்கள் சமையலறையில் உள்ள இந்திய மசாலாப் பொருள் மீட்புக்கு வருகிறது. மஞ்சளில் குர்குமின் எனப்படும் பயனுள்ள கூறு உள்ளது.

• மஞ்சளில் காணப்படும் குர்குமின் மற்றும் குர்குமினாய்டுகளின் கூறுகள் மூட்டுவலிக்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாக செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கடுமையான வலி மற்றும் புண் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தவிர்க்கின்றன.

• அதற்கு எந்த எதிர்வினையும் இல்லை. இது மூட்டுகளை கவனித்துக்கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் அதன் சினோவியல் திரவத்தையும் (லூப்ரிகேஷன்) பாதுகாக்கிறது. இது வலியையும் குறைக்கிறது.

• மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் எலும்பு-பாதுகாப்பு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் கீல்வாத நோயாளிகளின் செல்கள் பற்றிய ஆய்வுகள் குர்குமின் ஆட்-ஆன்கள் சிதைவதை நிறுத்தி எலும்பு சதைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

• கீல்வாதத்தை எளிதாக்குவதற்கு மஞ்சள் மரபணு காரணியுடன் ஒத்துழைக்கிறது.

• மஞ்சள் - ஒரு மந்திர மருந்து தொற்றுக்கு எதிராக போராடுகிறது, இதனால் வளரும் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளைத் தடுக்கிறது. இது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் விளைவுகளை அதிசயமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் கீல்வாதத்தில் செப்சிஸைக் குறைக்கும் சாத்தியக்கூறுகளை உருவாக்குகிறது.

• மஞ்சள் சாறுகள் மற்றும் குர்குமின் ஆகியவை வலிநிவாரணிகள் மற்றும் பிற சாதாரண மருந்துகளை ஒன்றுக்கொன்று விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இது வழக்கமான மருந்துகளால் ஏற்படக்கூடிய பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படும் துணை தீர்வாகும்.

• கீல்வாதத்திற்கு எதிரான மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகளான சிறுநீரகங்களின் முறையற்ற செயல்பாடு, இருதய ஆபத்தை குறைத்தல் மற்றும் முடக்கு வாதத்தில் ஏற்படும் எடை குறைவதைத் தடுக்கும் திறன் மஞ்சளுக்கு உள்ளது.

• மஞ்சள் பொடியை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்து பேஸ்ட்டாக்கி, ஏதேனும் ஒரு எண்ணெயை சிறிது சூடாக்கி, மேற்பூச்சாகப் பூசினால் அது குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக வலியைக் குறைக்கிறது. இந்த பேஸ்ட்டை பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் தடவி, 30 நிமிடம் - 1 மணிநேரம் வரை விட்டு, காஸ் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் மூலம் பாதுகாக்கலாம். இந்த பேஸ்ட்டை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயன்படுத்தலாம்.

• மஞ்சளில் பல மருத்துவக் காரணிகள் உள்ளன, அவை கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான கீல்வாதத்திலும் நன்மை பயக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் அழற்சியாக இருப்பது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள். மேலும், இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு, ஆட்டோ இம்யூன் மற்றும் இயற்கையான வலி நிவாரணி காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது.

• கீல்வாதத்தில் கீமோதெரபி சிகிச்சையை மஞ்சள் தடுக்கிறது. மஞ்சள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் கீல்வாதத்தின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

மஞ்சள் பற்றிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

• மஞ்சள் சாதாரண அளவிலேயே எடுத்துக் கொண்டால் பாதுகாப்பானது. தினசரி சமையலில் 1 டீஸ்பூன் வரை நல்ல தரமான மஞ்சள் தூள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 8 கிராம் வரையிலான அளவுகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக அளவு இரைப்பை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

• நீங்கள் மஞ்சள் பால், மஞ்சள் தேநீர் தயாரிக்கலாம், மூட்டுவலி விஷயத்தில் முழு மஞ்சள் சிறந்தது. மேலும், புதிய மஞ்சள் வேர்களை அரைத்து, பல்வேறு வகையான சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

• மஞ்சளில் ஆக்சலேட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதால், கீல்வாதத்தின் சூழ்நிலைகளில் அல்லது சிறுநீரக கற்கள் உருவாக அதிக வாய்ப்புகள் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக குர்குமின் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வுசெய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது மஞ்சள் சேர்க்கைகள் தடுக்கப்பட வேண்டும்.

• மஞ்சள் குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் குழந்தை மூட்டுவலியைக் குணப்படுத்த ஒரு சமநிலை உதவியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

மஞ்சளின் பக்க விளைவுகள்

மஞ்சளின் அதிக அளவுகள் மஞ்சளுக்கு சிறிய, அழற்சி எதிர்வினை அல்லது உணர்திறன், குறிப்பாக தோல் தொடர்புக்குப் பிறகு ஏற்படலாம். பிற எதிர்விளைவுகளில் தளர்வான அசைவுகள், இயக்கம்-நோய் மற்றும் கடுமையான மாதவிடாய் ஓட்டம், இரத்தப்போக்கு அதிக வாய்ப்புகள், அதிக கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகள், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கருப்பை பிடிப்புகள் மற்றும் அதிவேக பித்தப்பை பிடிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும்.

Thanks to Sources.

Credited to https://bit.ly/3BGMCcL

Credited to https://bit.ly/3j7huNd