சிறந்த செரிமானத்திற்கு செய்ய வேண்டிய 10 விஷயங்கள்

உங்கள் நாளை வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்குங்கள்

காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம்

.

இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் சீராக வைத்திருக்கும். உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுவதால், அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த அல்லது சாதாரண நீரைக் குடிப்பதை விட வெதுவெதுப்பான நீர் விரைவாக உடைக்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கலையும் குறைக்கிறது. காலையில் வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் குடலை நாள் முழுவதும் தயார்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

தினமும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில் வாழைப்பழத்தை காலை உணவாகக் கொள்ளுங்கள். வாழைப்பழம் செரிமானத்திற்கு உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. வாழைப்பழத்தில் புரோபயாடிக் உள்ளது, இது குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இது நல்ல செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. வாழைப்பழத்தில் பெக்டின் எனப்படும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலத்தில் உள்ள குடலில் இருந்து தண்ணீரைப் பெற உதவுகிறது, இது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மற்றும் உடலை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகள், இது "பெரிஸ்டால்சிஸ்" என்றும் அறியப்படுகிறது. குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலைக்கு உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது என்றும் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, முக்கிய பயிற்சிகள் போன்றவற்றை செய்யலாம்

உணவுக்குப் பிறகு நெய் மற்றும் வெல்லம் சாப்பிடுங்கள்

உணவுக்கு பிறகு நெய் மற்றும் வெல்லம் சாப்பிடுவது பாரம்பரியமாக இந்தியாவில் உணவு சரியான செரிமானத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாக மதிய உணவுக்குப் பிறகு இதை சாப்பிட வேண்டும். நெய் மற்றும் வெல்லம் கலவையானது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது நம் உடலில் உள்ள சில செரிமான நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது, அவை உணவு செரிமானத்திற்கு முக்கியமானவை. எனவே பாரம்பரியமாக சென்று நெய் மற்றும் வெல்லத்தை உங்கள் இனிப்பாக சாப்பிடுங்கள்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரேற்றமாக இருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனாலும் அதைச் செய்யத் தவறிவிட்டோம். நல்ல செரிமானத்திற்கு தண்ணீர் மிக முக்கியமான உதவி. தண்ணீர் உங்கள் உணவை உடைக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். நீர் மலத்தை மென்மையாக்கவும் உதவுகிறது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது. உணவு உண்ணும் போது அதிக தண்ணீர் எடுக்க வேண்டாம் அது செரிமானத்தை பாதிக்கும், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் பருகலாம். செரிமானத்தை பராமரிக்க உங்கள் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

டீ, காபி போன்றவற்றை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கலாம். அதிகப்படியான காஃபின் வயிறு, அமிலத்தன்மை அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தேநீர் அல்லது காபி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்த செரிமானத்திற்கான வழியாகும். அத்தகைய பானங்களை உணவோடு சேர்த்துக் கொள்ளாதீர்கள் , காலையில் 1 ஸ்டம்ப் பொருட்களையும் சாப்பிடாதீர்கள். மாலைக்குப் பிறகு காஃபின் கொண்ட பொருட்களை குடிக்க வேண்டாம்.

செயலற்று இருக்காதே

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அடிப்படைக் காரணமாகும். அவற்றில் ஒன்று முறையற்ற செரிமானம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், இது வீக்கம், வாயு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் மேசை வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

• ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் வேண்டும்

• சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.

• ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்லுங்கள்.

• சிறிய ஆனால் நிறைவான உணவை உண்ணுங்கள்.

• சீரகம், பெருஞ்சீரகம், கேரம் போன்ற விதைகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.

உங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

நாம் ஒவ்வொருவரும் நமது உணவை 32 முறை மென்று சாப்பிட வேண்டும் என்று எப்போதும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். நாம் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடும் போது, ​​செரிமான நொதிகளைக் கொண்ட போதுமான உமிழ்நீர் வெளியேறுகிறது மற்றும் அது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் உணவை போதுமான நேரம் மெல்லும்போது, ​​செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தும் போதுமான செரிமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்வதற்கான சமிக்ஞையையும் நேரத்தையும் பெறுவீர்கள். மேலும் நாம் உணவை மென்று சாப்பிடும் போது அது உடைந்து போவது எளிதாகிறது.

உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்

சிறந்த செரிமானத்திற்கான மிகப்பெரிய மந்திரம், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தினமும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயிறு இறுதியில் உணவை உடைக்க போதுமான செரிமான சாறுகளை உற்பத்தி செய்யும். எழுந்தவுடன் 2 மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மதியம் 12 முதல் 2 மணிக்குள் மதிய உணவுக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் நமது செரிமான அமைப்பு மதியம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். மாலையில் நமது செரிமான நெருப்பு குறையும் என்பதால், இரவு 8 மணிக்கு முன்னதாக நீங்கள் இரவு உணவைச் சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவில் பெரிய உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

புரோபயாடிக்குகள் வேண்டும்

கோலிக் பிரச்சனைகள், மலச்சிக்கல், அழற்சி குடல் நோய் (IBD), எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு புரோபயாடிக்குகள் உதவுகிறது. தயிர், மென்மையான பாலாடைக்கட்டி, இட்லி, பனீர், வாழைப்பழம், மோர் போன்ற புரோபயாடிக்குகளுக்கு பல்வேறு ஆதாரங்கள் உள்ளன. புரோபயாடிக்குகளும் விளையாடுகின்றன. நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே அவற்றை தவறவிடாதீர்கள்.

மகிழ்ச்சியான செரிமானம்!!!!

Thanks for Sources.

Credited to https://bit.ly/3I1Uxp8