கழுத்து வலி வருவதை கட்டுப்படுத்த 3 தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், நம் கழுத்து எல்லா நேரத்திலும் அலட்சியப்படுத்துவதால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் வலிக்கிறது. உண்மையில், பெரும்பாலான நேரங்களில், கழுத்து வலியை வரவழைப்பது நமது செயல்கள் தான். ஆனால், ஒவ்வொரு வலிமிகுந்த நிலையையும் தடுக்க முடியும்.

தற்காலத்தில், வேலை அல்லது வீட்டில் நீண்ட நேரம் டெஸ்க்டாப்/லேப்டாப்பை உற்றுப் பார்ப்பது, மொபைல் திரையை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது, வீட்டு மற்றும் பிற வேலைகளை எப்போதும் மேற்கொள்வது, இரவில் வெகுநேரம் தூங்குவது போன்றவை நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அடங்கும். நம் கழுத்து மூட்டு தினசரி எவ்வளவு அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் யூகிக்க முடியும். இனிமேல், கழுத்தில் வலி என்பது இன்று ஒரு பொதுவான நிலை.

நிச்சயமாக, காயம் அல்லது அதிர்ச்சி, கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ், லும்பர் ஸ்பாண்டிலோசிஸ், ட்ரேப்சிடிஸ், சவுக்கடி அல்லது விளையாட்டுகளின் போது திடீர் நடுக்கம், சுளுக்கு அல்லது திரிபு, கீல்வாதம் அல்லது வயதானதால் ஏற்படும் சிதைவு அல்லது தேய்மானம் போன்ற நமது வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைத் தவிர மற்ற கழுத்து வலி காரணங்கள் உள்ளன. வயது, முதலியன ஆனால், சில எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் நாள்பட்ட கழுத்து வலியை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

தூக்க குறிப்புகள்

உங்கள் தூங்கும் நிலை, மெத்தை, தலையணை, அனைத்தும் கழுத்து வலிக்கு பங்களிக்கின்றன. முதுகில் தூங்குவது பொதுவாக முதுகெலும்புக்கு சிறந்தது என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் கழுத்தில், ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அதை அகற்றவும். உங்களுக்கு பக்கவாட்டில் தூங்கும் பழக்கம் இருந்தால், தலையணைப் பொருளின் அடர்த்தி மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையே உள்ள தூரத்தைப் பொறுத்து சுமார் 4 முதல் 6 அங்குல தடிமன் கொண்ட தலையணையை வைக்கவும். இருபுறமும்.

1. தலையணையில் இருந்து கழுத்து வலி பயங்கரமானது

அதைத் தவிர்க்க உங்கள் கழுத்தின் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு தட்டையான அல்லது எலும்பியல் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும், அது மிகவும் ஆழமான மனச்சோர்வைக் கொண்டிருக்கும், அங்கு தலை அமைந்திருக்கும் மற்றும் கழுத்தின் கீழ் கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது. வசதியாக இருந்தால், சாய்வான இடத்தில் உட்காரவும் அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கையை வாங்கவும், அங்கு நீங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை சாய்வாக வைத்து சிறிய அல்லது ஒப்பீட்டளவில் தட்டையான தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. டெக்-நெக் டிப்ஸ்

ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான், இன்று நம்மில் பெரும்பாலோர் பாதிக்கப்படுவது டெக்-நெக். நாள் முழுவதும் கணினியில் அல்லது மேஜையில் வேலை செய்வது, மொபைல் பயன்பாடு, குறைவான இடைவெளிகள், இவை அனைத்தும் கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. சரி, சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கலாம். தலையணியுடன் கூடிய நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைத்து கீழே பார்ப்பதைத் தடுக்க சரியான உயரத்தில் அதை சரிசெய்யவும். உங்கள் விசைப்பலகை மற்றும் மானிட்டரையும் சரிசெய்யவும். மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தினால், அதை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் அலுவலக நாற்காலியின் தோரணை எவ்வளவு வசதியாக இருந்தாலும், எழுந்து நகருங்கள். வலி நிவாரணத்திற்காக கழுத்து நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

மொபைல் அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் அல்லது உங்கள் கழுத்தை கீழே வளைப்பதைத் தவிர்க்க, அதை கண் மட்டத்திற்கு நெருக்கமாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை உயர்த்தவும் ஹோல்டரை வாங்கவும். உங்கள் காதுக்கும் கழுத்துக்கும் இடையில் ஃபோனை வைத்து பேசுவதை விட ஹெட்செட், இயர்பட்ஸ் அல்லது ஸ்பீக்கர்ஃபோனைப் பயன்படுத்தவும்.

3. வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

தொடர்ந்து கழுத்து வலிக்கான பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கழுத்து தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும். உங்கள் கழுத்து வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் சிறிய வலிகள் ஏதோ பெரிய விஷயத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். போதுமான தண்ணீர் குடித்து, டிஸ்க்குகளை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள் - உங்கள் கழுத்தில் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும் நுண்துளை கட்டமைப்புகள். உங்கள் தோள்களில் சீரற்ற எடையை சுமக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இரண்டையும் ஏற்படுத்தும். சவுக்கடியைத் தடுக்க சீட் பெல்ட் அணியுங்கள்.

கழுத்து வலிக்கும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. சரியான சிகிச்சையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இடதுபுறத்தில் உள்ள கழுத்து வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு, கிள்ளிய நரம்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வலதுபுறத்தில் கழுத்து வலி என்பது சிதைவு அல்லது தேய்மானம், மோசமான தூக்க நிலை போன்றவை. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும் இயற்கையான சிகிச்சைக்கு எலக்ட்ரோதெரபி சாதனத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் கழுத்து வலி நாள்பட்டதாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் மொபைலை முடிந்தவரை தூரத்தில் வைத்திருத்தல், இடைவேளை எடுப்பது, உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஓய்வெடுப்பது ஆகியவை உங்கள் கழுத்து மூட்டுகளை சுறுசுறுப்பாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடியது.

Thanks to Sources.

Credited to https://bit.ly/3WDUfZL