கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியிலிருந்து இயற்கையாகவே நிவாரணம் கிடைக்கும்

பரபரப்பான அட்டவணைகள், முறையற்ற தோரணைகள், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்கள், விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு வழிவகுக்கும். வலி எவ்வளவு லேசானதாக இருந்தாலும் அல்லது தீவிரமானதாக இருந்தாலும், அது இறுதியில் மிகவும் ஆபத்தான ஒன்றாக வளரும். எனவே கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய சில இயற்கையான, நடைமுறைக்கு எளிதான மற்றும் மருந்து இல்லாத தீர்வுகள் இங்கே உள்ளன.

1. இடைவெளி எடுக்கவும்

நீங்கள் வழக்கமான மேசை வேலைகளில் ஈடுபட்டு, நீண்ட நேரம் கணினி முன் உட்கார வேண்டியிருந்தால், சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. இயற்கையின் அழைப்பிற்கு நீங்கள் உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்தால் அல்லது தனிப்பட்ட அழைப்பில் கலந்து கொண்டால் அல்லது யாரையாவது சந்திக்கவோ அல்லது வாழ்த்தவோ கூட, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை ரோல்களை 2 முதல் 3 சுற்றுகள் செய்யுங்கள். அவ்வளவுதான்! இத்தகைய மினி பிரேக்குகளை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியிலிருந்து நிவாரணம் தருவதில் பெரிய அற்புதங்களைச் செய்யலாம்.

2. நன்றாக ஓய்வெடுத்து தூங்குங்கள்

நீங்கள் குட்டித் தூக்கத்தில் இருந்தால், நீங்கள் சரியான மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேசை அல்லது நாற்காலி அல்லது சோபாவில் ஒலிப்பது கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை வலியை ஏற்படுத்தும் . தூங்குவதற்கும் இது பொருந்தும். உறுதியான மெத்தையில் உறங்குவதால் உடலின் மேற்பகுதி சமச்சீராகவும் வலியில் இருந்து விலகி இருக்கவும் முடியும்.

3. சூடான மழை

சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு சூடான மழை சிறந்தது. மற்றும் அது நிச்சயமாக உள்ளது. சூடான மழை உங்களுக்கு தசை விறைப்பு மற்றும் பதற்றத்தில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இது ஆக்ஸிடாஸின் அளவையும் அதிகரிக்கலாம். அடிப்படையில் இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணித்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

4. ஐஸ் பேக் தந்திரம்

நீங்கள் தீவிர கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை அனுபவித்தால், ஐஸ் பேக் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். இது வலியை ஏற்படுத்தும் பகுதி மற்றும் வீக்கத்தை முடக்குகிறது. பேக் எந்தப் பகுதியிலும் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 மணி நேரம் ஐஸ் பேக் சிகிச்சையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. மென்மையான நீட்சி

நீங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சியில் அவ்வளவாக ஈடுபடவில்லை என்றால், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது நல்லது. தவிர, நீங்கள் ஏற்கனவே வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற மெதுவாக நீட்டவும். உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். குறுகிய காலத்திற்கு சிறிய பிரதிநிதிகள் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்.

6. யோகா

நெகிழ்வாக இருக்க யோகாவை விட சிறந்தது என்ன! ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்வது வலியிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை நெகிழ்வாகவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது வலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

7. மசாஜ்

ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் மையம் அல்லது ஸ்பாவை பார்வையிடுவது வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டு மசாஜ்களும் வேலை செய்யலாம். வலி நிவாரணி களிம்பு அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெயை தடவி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் சூடான மழையைப் பெறவும், நீங்கள் நிதானமாகவும் நிம்மதியாகவும் உணருவீர்கள்.

8. பிசியோதெரபி

பழமையான மற்றும் நம்பகமான இயற்கை வலி நிவாரண சிகிச்சைகளில் ஒன்று பிசியோதெரபி ஆகும். நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் பிசியோ-சாதனங்களுக்கு திரும்ப தயங்க வேண்டாம் .

Thanks to Sources.

Credited to https://bit.ly/3Witlqo