இந்தியாவில் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் முழுமையான பட்டியல்
உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டில் உணவு இழைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை ஏன் மிகவும் முக்கியமானவை, அவற்றை எங்கிருந்து பெறுவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? 20 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதில் அவை வகிக்கும் பங்கு பற்றி அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
ஃபைபர் என்றால் என்ன?
டயட்டரி ஃபைபர், அல்லது ரஃபேஜ், காய்கறிகள், தாவரங்கள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு அத்தியாவசிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலால் அதை முழுமையாக ஜீரணிக்கவோ அல்லது உடைக்கவோ முடியாது. செரிக்கப்படாத நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமானப் பாதையிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் புற்றுநோய்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை வெளியேற்றுகிறது.
இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் பரிந்துரைக்கப்படும்
தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளல்கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:
வயது குழு - ஃபைபர் உட்கொள்ளல்
50 வயதுக்கு குறைவான ஆண்கள் - 38 கிராம்
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் - 30 கிராம்
50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் - 25 கிராம்
50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் - 21 கிராம்
இந்தியாவின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து
நிபுணருடன்ஒரு ஆன்லைன் ஆலோசனையை இலவசமாக பதிவு செய்யுங்கள்
உடல்நலப் பிரச்சனைகள்அனைத்திற்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீர்வைப் பெறுங்கள் .ஃபைபர் வகைகள்
இரண்டு வகையான
நார்ச்சத்து பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது உள்ளன:
1) கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து:
இந்த வகை நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி செரிமானத்தின் போது ஜெல் வகைப் பொருளாக மாறுகிறது. இந்த ஜெல் உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, நீங்கள் விரைவில் முழுதாக உணர வைக்கிறது. இதனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவில் ஓட்ஸ், பருப்பு, உண்ணக்கூடிய தாவரத் தோல்கள், பட்டாணி, பீன்ஸ், பழங்கள், பார்லி, கொட்டைகள் போன்றவை அடங்கும்.
2) கரையாத நார்ச்சத்து:
அது தண்ணீரில் கரைவதில்லை. மாறாக, அது தண்ணீரை விரட்டுகிறது மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டின் போது மாறாமல் இருக்கும். முழு கோதுமை மாவு, பருப்புகள், காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு போன்ற கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவுகின்றன.
இந்தியாவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்திய உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
1) ஆப்பிள்கள்
இந்த பழத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.நடுத்தர அளவிலான ஒரு ஆப்பிளில் சுமார் 4 கிராம்
நார்ச்சத்து உள்ளதுஉள்ளது . இது நீரிழிவு நோய்க்கு உதவுகிறது மற்றும் பித்தப்பைக் கற்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது
ஆப்பிள்களில் பாலிபினால்கள் (ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து) உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை கண்புரையைத் தடுக்க உதவுகின்றன. அவை திடீர் பசியை கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை.
2) வாழைப்பழம் (உரித்தது)
வாழைப்பழத்தில் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவை உங்கள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும். ஒரு
ஆய்வின்படி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் இருதய மற்றும் பிற இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
ஒரு வாழைப்பழம், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட்டால், அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் போதுமான ஆற்றலைத் தருகிறது. நார்ச்சத்துடன், தசைகளை வளர்க்க உதவும் பொட்டாசியமும் இதில் உள்ளது.
3) கொய்யா
இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் உங்கள் பெருங்குடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. இது உங்களை திருப்திப்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. கொய்யாவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் தீவிரவாதிகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பை அதிகமாக எரிப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
ஒரு நடுத்தர அளவிலான கொய்யாவில் தோராயமாக 8.9 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் 12% வழங்கப்படுகிறது.
4) பேரிக்காய் (நஷ்பதி)
பேரிக்காய் இந்தியாவில் சுவையான நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மட்டுமல்ல, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தீவிரவாதிகளிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன.
பேரீச்சம்பழத்தில் போரான் உள்ளது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளித்து உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
5) உலர்ந்த பழங்கள்
அத்திப்பழம், கொடிமுந்திரி மற்றும் பேரிச்சம்பழம் போன்ற உலர் பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. மலச்சிக்கல் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இவை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் சர்பிடால் என்ற சர்க்கரை உள்ளது, இது எளிதாக குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீசு உள்ளது, இது ஹார்மோன் மாற்றங்களை சமன் செய்து பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. இவை கரையாத நார்ச்சத்தால் ஆனவை, எனவே அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமப்படுத்த சிறந்தவை.
அவற்றை உங்கள் ஸ்மூத்திகள் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் தானியத்துடன் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது தசைப்பிடிப்பு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அறிகுறியாகும்.
பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் 3 கிராமுக்கு மேல் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வாயு, வீக்கம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
7) பீன்ஸ்
பருப்பு (பருப்பு) மற்றும் பிற பீன்ஸ் ஆகியவை தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை. நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து தின்பண்டங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், வேகவைத்த சோயாபீன் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாகும்.பருப்பு மற்றும் பீன்ஸில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உங்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது.
8) புரோக்கோலி
ஒரு கப் நறுக்கிய புரோக்கோலியில் சுமார் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது உங்கள் குடலை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை ஆரோக்கியமாகவும் சமநிலையாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் தோல் மற்றும் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இந்த காய்கறியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.
இது உங்களை திருப்தியடையச் செய்து, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மற்ற காய்கறிகளுடன் ப்ரோக்கோலியை சுடலாம் அல்லது வதக்கலாம் மற்றும் அவற்றை உங்கள் முழு உணவின் ஒரு பகுதியாக சாப்பிடலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் ப்ரோக்கோலி சூப்பை நீங்கள் தயாரிக்கலாம்.
9) தேங்காய்
தேங்காயில் கரையாத உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் MCFA போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டின் காரணமாக, தேங்காய் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.
தேங்காய் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க, இதன் மூலம் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நேரடியாக தேங்காய் சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் ஓட்மீல் அல்லது ஸ்மூத்தியில் துருவிய புதிய தேங்காயை சேர்க்கலாம்.
10) கேரட்
கேரட்டில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளன. அவை இரவு குருட்டுத்தன்மை மற்றும் பிற கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கின்றன.
கேரட்டில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் கரோட்டினாய்டுகளும் உள்ளன.அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே அவை உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் கேரட் சூப் செய்யலாம் அல்லது காய்கறி சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள், உணவுகள் அல்லது பழச்சாறுகளில் சேர்க்கலாம்.
11) இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (ஷகர்கண்ட்)
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் உள்ள சி மற்றும் டி போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சருமத்தையும் வலிமையான எலும்புகளையும் தருகின்றன. அவை ஆரோக்கியமான இதயத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதானதை தடுக்கிறது.
அவற்றில் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துகள் உள்ளன, அதாவது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாதவை, அவை உடனடியாக உங்களை நிரப்பி உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் அவற்றை மசாலாப் பொருட்களுடன் வறுக்கலாம் அல்லது ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களைச் சேர்த்து இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பழ சாட் செய்யலாம்.
12) கத்திரிக்காய்
கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்களுடன், கத்தரிக்காயில் பினாலிக் கலவைகள் உள்ளன, அவை வலுவான எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும் இதில் இரும்புச்சத்து இருப்பதால் ரத்தசோகை வராமல் தடுக்கிறது.இதில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
கத்தரிக்காயை வைத்து விதவிதமான உணவுகளை செய்யலாம். ஒரு பிரபலமான பாரம்பரிய இந்திய கத்தரிக்காய் செய்முறை "பைகன் கா பர்தா" ஆகும்.பிசைந்த கத்தரிக்காயில் வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி போன்ற பிற காய்கறிகளைச் சேர்த்து இது தயாரிக்கப்படுகிறது.
13) வெங்காயம்
இந்தியாவில் அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளில் வெங்காயமும் ஒன்று. உங்கள் உடலில் புற்றுநோய் செல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும் க்வெர்செடின் (ஒரு அத்தியாவசிய கலவை) இதில் உள்ளது.
வெங்காயம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது. அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இதனால் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. வெங்காயத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொழுப்பை எரித்து எடை குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களில் வெங்காயத்தை சேர்க்கலாம்.
14) பப்பாளி
இது மாகுலர் சிதைவு போன்ற பல கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. பப்பாளி வயதான விளைவுகளை குறைக்கிறது மற்றும் கீல்வாதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
ஸ்மூத்திஸ் செய்து பப்பாளியைஉணவில் சேர்க்கலாம் .
ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம்போன்ற பிற பழங்களுடனும் இதை சாப்பிடலாம் .
15) காலிஃபிளவர்
காலிஃபிளவர் உங்கள் உடலின் தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் 10 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும். இதில் கோலின் உள்ளது, இது உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது கட்டி செல்களை அழிப்பதன் மூலம் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
காலிஃபிளவர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தோல் சுருக்கங்கள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளை குறைக்கிறது. எடை இழப்புக்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காலிஃபிளவர்களை மற்ற காய்கறிகளுடன் கலந்து உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
16) பச்சை பட்டாணி
பட்டாணியில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து கீல்வாதம், அல்சைமர், கண் பிரச்சனைகள் போன்ற நோய்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும் இது கொலாஜனை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுருக்கமில்லாத சருமத்தை அளிக்கிறது.
இவற்றில் கரையாத நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவற்றை உட்கொள்ளலாம். இது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
உங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் சூப்களில் பச்சை பட்டாணி சேர்க்கலாம்.
17) கொத்து பீன்ஸ் (குவார் ஃபாலி)
கொத்து பீன்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. அவை இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சை அளிக்க உதவுகின்றன. பீன்ஸ் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பாதுகாத்து அவற்றை வலிமையாக்குகிறது. அவை கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, எனவே செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இது இறுதியில் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
18) பார்ஸ்னிப் (சுகந்தர்) பார்ஸ்னிப்பில் அதிக அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கூடுதல் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது. பார்ஸ்னிப்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், பிறவி குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அவற்றை சாலட்களுடன் சாப்பிடலாம். அவை நல்ல நிறத்தையும் சுவையையும் தருகின்றன. 19) முட்டைக்கோஸ் இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் செறிவு சக்தியை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது. இது கெரட்டின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, உங்கள் முடி மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சமன் செய்கிறது. அதன் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து எடை இழப்புக்கு நம்பமுடியாதது. உங்கள் சூப் அல்லது சாலட்களில் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம். இதை உங்கள் நூடுல்ஸ் அல்லது மற்ற காய்கறிகளிலும் சேர்க்கலாம். 20) சியா விதைகள் சியா விதைகளில் அதிக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவை உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியாக வைத்திருக்கும். அவை அடிக்கடி உணவு மற்றும் பசியை குறைக்கின்றன. அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தி, கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக ஆற்றலை அளிக்கின்றன. சியா விதைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு, முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் சியா விதைகளை தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது அவற்றை உங்கள் ஸ்மூத்திகள், ஷேக்ஸ், ஓட்ஸ் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம்.
இந்தியாவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பற்றிய சுருக்கம்
உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும்உடல் பருமனை தடுப்பதற்கும் ஃபைபர் இறுதி தீர்வு என்பது தெளிவாகிறது . இது நொதித்தல் மற்றும் வாயு உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான ஃபைபர் உட்கொள்ளல் உங்கள் செரிமான அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய காரணமும் இதுதான்.
எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்திய உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, நீரிழப்பு, குமட்டல், பிற செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் குடல் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதல் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளை நீங்கள் தடுக்கலாம்:
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அளவைக் குறைத்தல்
தண்ணீர் அல்லது திரவ உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்
அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது
சூயிங் கம் போன்ற வீக்கம் அல்லது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் உணவை உண்பதை தவிர்ப்பது. நார்ச்சத்துள்ள தின்பண்டங்களின் இடத்தை ஜங்க் ஃபுட் தற்போது எடுத்துள்ளது, இதன் காரணமாக மக்கள் பல வகையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், குறிப்பாக உடல் பருமன். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவின் மூலம் உடல் பருமனை எளிதில் தவிர்க்கலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மலச்சிக்கல், மூல நோய், டைவர்டிகுலோசிஸ் மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல் போன்ற எண்ணற்ற பிற நன்மைகளை வழங்குகிறது. எனவே, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்ய மேலே உள்ள நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்திய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் உங்கள் தின்பண்டங்களில் நார்ச்சத்து வகைகளைச் சேர்க்க வேண்டும். அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் கே. வாழைப்பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதா? ஏ. ஆம், வாழைப்பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரம். பச்சை வாழைப்பழத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செயல்படும் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது. ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த பழம் பழுக்க வைக்கும் போது, நார்ச்சத்து குறைந்து, சர்க்கரை அளவு. கே. அரிசியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதா? ஏ. அனைத்து அரிசி வகைகளிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் இல்லை. இருப்பினும், பழுப்பு அரிசி குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்தது. கே. கேரட்டில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதா? ஏ. ஆம், கேரட்டில் நார்ச்சத்து மிகுதியாக உள்ளது. ஒரு கப் நறுக்கிய கேரட் கிட்டத்தட்ட 4 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. அவற்றை உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகளில் சேர்க்கலாம். அழைக்கப்படாத உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கேரட்டை சாப்பிடலாம். கே. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்கள் என்றால் என்ன? ஏ. அதிக நார்ச்சத்து சிற்றுண்டிகளில் ஜிகாமா, பேரிக்காய், வெண்ணெய், பாதாம், பாப்கார்ன், ஓட் தவிடு, கோதுமை, முழு தானிய ரொட்டி, அனைத்து பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் குயினோவா ஆகியவை அடங்கும்.
Thanks for Sources.
Credited to https://bit.ly/3jCxhDO
Comments