இந்த எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் கீல்வாத வலியை நிர்வகிக்கவும்!

மூட்டுவலி என்பது ஒரு இருண்ட நிலை, மூட்டுகளின் சோர்வு மற்றும் களைப்பு மற்றும் அதன் வலிமிகுந்த விளைவுகளைப் பற்றி பேசுவது கூட யாரையும் மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம், பின்னர் அதனுடன் வாழும் ஒருவரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூட்டுவலிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்ற பயத்தில், மக்கள் அதை முடிவு என்று நினைத்து விடுகிறார்கள், ஆனால் அது இல்லை. மூட்டுவலியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

மூட்டுவலி என்பது ஒரு நோய் மட்டுமல்ல, கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, கீல்வாதம் போன்ற 100 க்கும் மேற்பட்ட மூட்டு தொடர்பான நோய்களைக் குறிக்கிறது. அதன் வகையைப் பொறுத்து, அறிகுறிகள் வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை அடங்கும். இது வயதுக்கு ஏற்ப மோசமடைகிறது, அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கான ஒரு நபரின் திறனைக் குறைக்கிறது. கீல்வாதத்திற்கான சிகிச்சையுடன், தொடர்புடைய சிரமங்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்து ஆரோக்கியமான ஒன்றைப் பராமரிப்பதுதான். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது அத்தகைய நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். கீல்வாதத்தை குணப்படுத்த பிரத்யேக உணவு முறை இல்லை என்றாலும், சில அழற்சி எதிர்ப்பு, எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது அசௌகரியங்களை எளிதாக்க உதவும். இந்த கீல்வாதத்திற்கு ஏற்ற சில உணவுகளை பார்க்கலாம்.

● கீல்வாதத்திற்கு சூப்பர் உணவாகக் கருதப்படும் மீன்களில், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை உங்கள் அன்றாட உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்களில் சில. சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தின் மூலத்திற்காக சோயாபீன்களை நாடலாம். அவை குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எனவே RA உடன் போராடுபவர்களுக்கு சிறந்தது.

● கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த ஆலிவ் மற்றும் வால்நட் எண்ணெய் போன்ற இதய-ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களுக்கு மாறவும்.

● செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற சில சிவப்பு மற்றும் ஊதா பழங்களை மென்று சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் காணப்படும் அந்தோசயினின்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை கீல்வாத தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும்.

● ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்/கீல்வாதத்திற்கு சிறந்தது, குறைந்த கொழுப்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்-டி நிறைந்த பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்வது, உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் கீல்வாதத்தைக் கையாள்வதில் சிறந்த எலும்புகளைக் கட்டும் உணவுகளாகும்.

● Epigallocatechin-3-gallate அல்லது EGCG, மூலிகை கிரீன் டீயில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், முடக்கு வாதம் (RA) உள்ளவர்களுக்கு மூட்டு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மூலக்கூறுகளின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாகத் தோன்றுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள பாலிபினால்கள் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கத்தை பெருமளவில் குறைக்கும்.

● ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, பலவீனமான மற்றும் அழற்சி மூட்டுகளை ஆறுதல்படுத்தும் மற்றும் ஆதரிக்கும் கொலாஜனை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

● அரிசி மற்றும் பருப்பு அல்லது ராஜ்மா-சாவல் கலவையானது சிறந்த மூட்டுவலி செய்முறையாக அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய தானியங்கள், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை மற்றும் சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குபவையாக அறியப்படுகின்றன. .

● புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த அக்ரூட் பருப்புகள், பைன் நட்ஸ், பிஸ்தா மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகளை சாப்பிடுவது வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் நல்ல பங்கு வகிக்கலாம்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: ● வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மிட்டாய்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு உணவுகள் மற்றும் சோடாக்களின் அளவைக் குறைக்கவும் ● ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் ● உப்பு மற்றும் கூடுதல் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

● மூட்டுவலி வலி பற்றி மேலும் அறிக மற்றும் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றைப் பற்றி நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

● மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

● வாசிப்பு, ஓவியம் போன்ற ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக்கொண்டு மன அழுத்தமில்லாமல் இருங்கள் , முதலியன

● வலி மேலாண்மை அமர்வுகளின் உதவியை நாடுங்கள் அல்லது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க யாரிடமாவது பேசுங்கள்

Thanks to Sources.

Credited to https://bit.ly/3WddZ6k