Phosphorus Rich Foods: ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் பாஸ்பரஸ் சத்து மிகுந்த உணவுகள்

Foods Containing Phosphorus: பாஸ்பரஸ் சத்து நிறைந்த உணவுகளை நமது உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தி நிம்மதியான வாழ்க்கையைக் கொடுக்கும்.

Writer. மாலதி தமிழ்ச்செல்வன்

பாஸ்பரஸ் சத்து நிறைந்த உணவுகள், எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது உட்பட உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தாக இருக்கிறது. உடலின் பலவிதமான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகள் இவை...

பாஸ்பரஸ் சத்து, எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. பாஸ்பரஸ் உயிரணு சவ்வுகளின் முக்கிய உறுப்பு மற்றும் இது நொதிகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த pH ஐ சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்கிறது. இது ஹோமியோஸ்டாசிஸின் மிக முக்கியமான உடலியல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். நமது சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான இரத்த pH அளவுகள் தேவை, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை நமது செல்களுக்கு கொண்டு செல்வதை பாஸ்பரஸ் உறுதி செய்கிறது.

2.5 அவுன்ஸ் டுனாவில் 104 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது.

சூரியகாந்தி விதைகளில் பாஸ்பரஸ் அதிகம் உள்ளது மற்றும் அதில் சுமார் 343 மில்லிகிராம் உள்ளது

3/4 கப் டோஃபுவில் 204 மி.கி பாஸ்பரஸ் உள்ளது. டோஃபு பல்வேறு வகைகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், அதை ஸ்மூத்தியில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வறுத்தும் உண்ணலாம்.

பன்றி இறைச்சியில் உள்ள பாஸ்பரஸ் உள்ளடக்கம் அதிகம். 2.5 அவுன்ஸ் இறைச்சியில் 221 மி.கிராம் அளவிலான பாஸ்பரஸ் உள்லது

2 முட்டைகளில் 157 மில்லி கிராம் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. பகலில் எந்த நேரத்திலும் முட்டைகளை உட்கொள்ளலாம்.

கொண்டைக்கடலையில் 2.5 அவுன்ஸ் பாஸ்பரஸ் உள்ளது

ஒரு கப் பாலில் சுமார் 272 mg பாஸ்பரஸ் உள்ளது. அன்றாட உணவில் பாலை சேர்த்துக் கொள்வதும் சுலபமானதே...

Thanks to Sources.

Credited to Zeenews.india.com

https://bit.ly/3HwiWmx